Bench Dip On Floor
De Bench Dip On Floor is een effectieve oefening die je triceps, schouders en borstspieren aanspreekt. Het mooie van deze oefening is dat je geen speciale apparatuur nodig hebt, alleen je eigen lichaamsgewicht. Dit maakt het een perfecte oefening om thuis te doen.
Uitvoering
-
1
Zit op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
-
2
Plaats je handen achter je, met je vingers naar je lichaam gericht, iets breder dan schouderbreedte.
-
3
Druk jezelf omhoog door je armen te strekken, zodat je billen net boven de grond zweven.
-
4
Laat je lichaam langzaam zakken door je ellebogen te buigen, totdat je bovenarmen bijna parallel aan de grond zijn.
-
5
Druk jezelf weer omhoog naar de startpositie door je armen te strekken.
Voordelen
- Versterkt en vormt de triceps.
- Verbetering van de schouderstabiliteit.
- Kan overal uitgevoerd worden zonder apparatuur.
- Helpt bij het opbouwen van een sterke bovenlichaam.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te ver naar voren leunen, wat de focus van de triceps wegneemt.
- ! De ellebogen te ver naar buiten laten wijken.
- ! Niet volledig strekken van de armen aan de bovenkant van de beweging.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps, maar ook de voorste deltaspieren (schouders) en de borstspieren worden getraind.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je je voeten op een verhoging plaatsen.
- Voor een lichtere variant kun je de oefening uitvoeren met je knieën dichter bij je lichaam.
- Gebruik een gewicht op je schoot voor extra weerstand.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
