Bench Triceps Dip Leg Curls
De Bench Triceps Dip Leg Curl is een unieke combinatieoefening die zich richt op het versterken van je triceps en hamstrings. Deze oefening biedt een efficiënte manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te pakken, waardoor je tijd bespaart tijdens je workout.
Uitvoering
-
1
Zoek een stabiele bank of platform waar je je handen op kunt plaatsen voor de triceps dips.
-
2
Zit op de rand van de bank en plaats je handen naast je heupen, vingers wijzend naar voren.
-
3
Schuif je billen van de bank af en strek je benen voor je uit.
-
4
Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen, houd je rug dicht bij de bank.
-
5
Druk jezelf omhoog door je armen te strekken.
-
6
Bij het omhoog komen, trek je één knie naar je borst voor de leg curl.
-
7
Strek je been weer uit en herhaal de dip, wissel dan van been.
Voordelen
- Verbetert de kracht en definitie van de triceps.
- Versterkt de hamstrings.
- Verhoogt de core stabiliteit.
- Kan overal uitgevoerd worden met minimale uitrusting.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel zakken of omhoog komen: Houd de beweging gecontroleerd voor maximale spieractivatie.
- ! Ellebogen te ver naar buiten laten wijken: Houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- ! Niet volledig strekken van de benen bij de leg curl: Zorg voor een volledige bewegingsuitslag voor optimale hamstringactivatie.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps en de hamstrings, maar ook de core spieren worden aangesproken voor stabiliteit.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een gewichtsriem gebruiken tijdens de dips.
- Voor een lichtere variant kun je je benen buigen in plaats van ze gestrekt te houden.
- Gebruik een lagere bank of platform om de moeilijkheidsgraad van de dips aan te passen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
