Bench Triceps Dip Straight Legs
De Bench Triceps Dip met gestrekte benen is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, maar ook andere spiergroepen aanspreekt. Deze variant van de triceps dip helpt bij het opbouwen van kracht en definitie in je armen en bovenlichaam, terwijl het ook je core stabiliteit verbetert.
Uitvoering
-
1
Zoek een stabiele bank of platform waar je comfortabel op kunt leunen.
-
2
Zit op de rand van de bank en plaats je handen naast je heupen, vingers wijzend naar voren.
-
3
Schuif je billen van de bank af en strek je benen volledig uit voor je, met je hielen op de grond.
-
4
Laat je lichaam langzaam zakken door je ellebogen te buigen, totdat je ellebogen een hoek van ongeveer 90 graden vormen.
-
5
Druk jezelf omhoog door je armen te strekken, terug naar de startpositie.
-
6
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Versterkt en definieert de triceps.
- Verbetering van de algehele bovenlichaamkracht.
- Verhoogt de core stabiliteit en balans.
- Kan overal uitgevoerd worden met minimale uitrusting.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te diep zakken: Dit kan leiden tot onnodige belasting van de schouders. Zorg ervoor dat je ellebogen niet verder dan 90 graden buigen.
- ! Ellebogen naar buiten wijzen: Houd je ellebogen naar achteren gericht om de focus op de triceps te houden.
- ! Rug te ver van de bank: Houd je rug dicht bij de bank om de juiste vorm te behouden en de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de triceps brachii. Daarnaast worden de deltaspieren, de borstspieren en de spieren in je core aangesproken voor stabiliteit.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verlagen, kun je de oefening uitvoeren met gebogen knieën in plaats van gestrekte benen.
- Voor een grotere uitdaging, plaats je voeten op een verhoogd oppervlak of voeg je gewicht toe op je schoot.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
