Bodyweight Triceps Extension
Wil je sterke triceps ontwikkelen zonder het gebruik van gewichten of machines? Dan is de Bodyweight Triceps Extension de perfecte oefening voor jou. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht om de triceps effectief te trainen, terwijl je ook je core stabiliteit verbetert.
Uitvoering
-
1
Zoek een stabiele ondergrond zoals een bankje of een lage tafel.
-
2
Plaats je handen op de rand van het oppervlak, met je vingers naar je toe gericht.
-
3
Stap met je voeten naar achteren tot je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
-
4
Zak langzaam naar beneden door je ellebogen te buigen, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
-
5
Duw jezelf omhoog door je triceps te spannen tot je armen weer gestrekt zijn.
-
6
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Versterkt effectief de triceps zonder extra uitrusting.
- Verbetering van de core stabiliteit door het behouden van een correcte houding tijdens de oefening.
- Verhoogt de spieruithoudingsvermogen en kracht.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te ver naar voren leunen, waardoor de schouders te veel belast worden.
- ! De ellebogen te ver naar buiten laten wijken.
- ! Niet volledig strekken van de armen aan de bovenkant van de beweging.
Belangrijke Spieren
De primaire focus van de Bodyweight Triceps Extension ligt op de triceps brachii. Daarnaast worden ook de spieren in de schouders en de bovenrug lichtjes aangesproken, evenals de core voor stabiliteit.
Mogelijke alternatieven
- Voor beginners: Verklein de afstand tussen je voeten en het steunpunt om de intensiteit te verminderen.
- Voor gevorderden: Plaats je voeten op een verhoogd oppervlak om de intensiteit te verhogen.
- Gebruik een TRX-band of vergelijkbaar hulpmiddel om de stabiliteit verder uit te dagen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
