Dips Between Chairs
Dips tussen stoelen is een effectieve oefening die je kunt doen met alledaagse voorwerpen in je huis. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om je bovenlichaam te trainen zonder dat je naar de sportschool hoeft. Het richt zich vooral op je triceps, maar ook je borst en schouders krijgen een goede workout.
Uitvoering
-
1
Zoek twee stevige stoelen en plaats ze parallel aan elkaar, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
-
2
Ga tussen de stoelen in staan en plaats je handen op de zittingen van de stoelen.
-
3
Strek je benen naar voren uit, met je hielen op de grond.
-
4
Laat je lichaam langzaam zakken door je ellebogen te buigen, totdat je ellebogen een hoek van ongeveer 90 graden vormen.
-
5
Druk jezelf omhoog door je armen te strekken tot je weer in de startpositie bent.
Voordelen
Dips tussen stoelen versterken en tonen je triceps, verbeteren de stabiliteit van je schouders en verhogen de kracht in je bovenlichaam. Het is een veelzijdige oefening die je overal kunt uitvoeren, wat het een uitstekende keuze maakt voor thuisworkouts.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te diep gaan: Zak niet te diep om overbelasting van de schouders te voorkomen.
- ! Ellebogen te ver naar buiten: Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de focus op de triceps te houden.
- ! Te snel bewegen: Voer de beweging gecontroleerd uit om het meeste uit de oefening te halen en blessures te voorkomen.
Belangrijke Spieren
Deze oefening traint voornamelijk de triceps. Daarnaast worden ook de borstspieren (pectoralis major) en de voorkant van de schouders (anterior deltoids) aangesproken.
Mogelijke Alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je je voeten op een verhoging plaatsen.
- Voor een lichtere variant kun je je knieën buigen en je voeten dichter bij je lichaam plaatsen.
- Als je toegang hebt tot weerstandsbanden, kun je deze om je heupen plaatsen en aan de stoelen bevestigen voor extra weerstand.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
