Double Bench Tricep Dips
De Double Bench Tricep Dips is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, maar ook andere delen van je bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening maakt gebruik van twee bankjes, waardoor je een grotere bewegingsvrijheid hebt en je spieren op unieke wijze kunt trainen.
Uitvoering
-
1
Zoek twee stevige bankjes en plaats deze parallel aan elkaar op schouderbreedte uit elkaar.
-
2
Ga tussen de bankjes in staan en plaats je handen op de rand van het ene bankje achter je.
-
3
Plaats je voeten op het andere bankje, zodat je lichaam een brug vormt tussen de twee bankjes.
-
4
Zak langzaam door je armen totdat je ellebogen een hoek van ongeveer 90 graden vormen.
-
5
Druk jezelf omhoog door je triceps te spannen totdat je armen weer gestrekt zijn.
-
6
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Versterkt en definieert de triceps.
- Verbeterde stabiliteit van de schoudergordel.
- Verhoogt de core kracht door de noodzaak van balans.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel zakken of omhoog komen: Beweeg gecontroleerd om blessures te voorkomen en de spieren effectief te trainen.
- ! Ellebogen te ver naar buiten laten wijken: Houd je ellebogen naar achteren gericht om de focus op de triceps te houden.
- ! Te diep zakken: Dit kan onnodige spanning op de schouders leggen. Zak tot je ellebogen een hoek van 90 graden vormen.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps, maar betrekt ook de borstspieren, de schouders en de spieren in je core voor stabiliteit.
Mogelijke alternatieven
- Voor een lichtere variant kun je je voeten op de grond plaatsen in plaats van op het tweede bankje.
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een gewicht op je schoot leggen terwijl je de dips uitvoert.
- Als je geen toegang hebt tot twee bankjes, kun je een enkele bank gebruiken voor een standaard tricep dip.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
