Dumbbell One Arm Triceps Extension (On Bench)
De Dumbbell One Arm Triceps Extension is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Door deze oefening op een bankje uit te voeren, kun je meer focus en stabiliteit aan je training toevoegen, wat leidt tot betere resultaten.
Uitvoering
-
1
Ga zitten op een bankje en pak een dumbbell met één hand vast.
-
2
Strek je arm met de dumbbell boven je hoofd uit.
-
3
Laat de dumbbell langzaam achter je hoofd zakken door je elleboog te buigen. Houd je bovenarm zo stil mogelijk.
-
4
Duw de dumbbell terug naar de startpositie door je triceps te spannen.
-
5
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Voordelen
- Isolatie van de triceps voor gerichte spieropbouw.
- Verbetering van de armstabiliteit en -kracht.
- Flexibiliteit in de keuze van gewicht voor progressieve overbelasting.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het bewegen van de bovenarm tijdens de oefening, wat de effectiviteit vermindert.
- ! Te snel de beweging uitvoeren, waardoor de controle verloren gaat.
- ! Te zwaar gewicht gebruiken, wat kan leiden tot blessures.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps brachii, maar betrekt ook de schouderspieren (deltaspieren) en de spieren rond de elleboog voor stabiliteit.
Mogelijke alternatieven
- Triceps Extension met twee handen voor meer stabiliteit.
- Staande Triceps Extension voor een andere hoek en intensiteit.
- Kabel Triceps Extension voor een constante weerstand door de hele beweging.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
