Dumbbell Standing One Arm Extension
Uitvoering
-
1
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
-
2
Houd een dumbbell in één hand en breng je arm omhoog zodat de dumbbell zich achter je hoofd bevindt. Dit is je startpositie.
-
3
Houd je elleboog zo dicht mogelijk bij je hoofd en buig je arm om de dumbbell naar beneden te brengen.
-
4
Stop wanneer je onderarm parallel is aan de vloer of iets lager.
-
5
Duw de dumbbell terug naar de startpositie door je triceps te spannen.
-
6
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Voordelen
- Verbetert de symmetrie en balans tussen de armen.
- Isolatie van de triceps zorgt voor gerichte spieropbouw.
- Verhoogt de flexibiliteit en het bereik van de beweging in de elleboog.
- Kan helpen bij het verbeteren van de algehele armkracht voor andere oefeningen.
Veelgemaakte Fouten
- ! De elleboog te ver van het hoofd laten wijken, wat de effectiviteit vermindert.
- ! Te snel de beweging uitvoeren, waardoor de controle verloren gaat.
- ! Een te zwaar gewicht gebruiken, wat kan leiden tot een slechte vorm en mogelijke blessures.
Introductie
De Dumbbell Standing One Arm Extension is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden en het verbeteren van de algehele armkracht.
Belangrijke Spieren
De primaire spiergroep die getraind wordt met de Dumbbell Standing One Arm Extension is de triceps brachii. Secundaire spiergroepen die enige activiteit kunnen ervaren zijn de onderarmen en de schouderspieren.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, probeer de oefening zittend uit te voeren om de stabiliteit van het lichaam te verminderen.
- Voor beginners kan de oefening worden uitgevoerd met een weerstandsband in plaats van een dumbbell.
- Als alternatief kan de Two-Arm Dumbbell Overhead Extension worden gebruikt om beide armen tegelijk te trainen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
