Single Arm Overhead Extension Resistance Band
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je armtraining die niet alleen je triceps versterkt, maar ook je stabiliteit en coördinatie verbetert? Probeer dan eens de Single Arm Overhead Extension met een resistance band. Deze oefening is uniek omdat het je dwingt om met één arm tegelijk te werken, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden en het verhogen van de focus op de triceps.
Uitvoering
-
1
Sta met je voeten op schouderbreedte en plaats één uiteinde van de resistance band onder je voet.
-
2
Pak het andere uiteinde van de band met de hand van de arm die je gaat trainen.
-
3
Hef je arm boven je hoofd totdat deze bijna volledig gestrekt is, met je handpalm naar voren gericht.
-
4
Buig je elleboog en laat je hand achter je hoofd zakken, waarbij je de resistance band uitrekt.
-
5
Keer langzaam terug naar de startpositie door je arm te strekken.
-
6
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Voordelen
- Verbetert de spierkracht en -massa van de triceps.
- Helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden tussen de armen.
- Verhoogt de stabiliteit in de schouders en bovenarmen.
- Kan overal worden uitgevoerd met slechts een resistance band.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel bewegen: Focus op een gecontroleerde beweging om maximale spieractivatie te bereiken.
- ! Elleboog te ver naar buiten laten wijken: Houd je elleboog dicht bij je hoofd voor een effectieve tricep isolatie.
- ! Te lichte resistance band gebruiken: Zorg ervoor dat de band voldoende weerstand biedt voor jouw krachtniveau.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps brachii, maar betrekt ook de deltaspieren (schouders) en de spieren rond de schouderbladen voor stabiliteit.
Mogelijke alternatieven
- Verhoog de intensiteit door een zwaardere resistance band te gebruiken.
- Voor beginners: verminder de weerstand door een lichtere band te kiezen of door de band minder strak te spannen.
- Probeer de oefening zittend uit te voeren voor extra stabiliteit en focus op de triceps.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
