Tricep Cable Pulldown
De Tricep Cable Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om gericht de achterkant van je bovenarmen te trainen, met behulp van een kabelmachine voor constante weerstand.
Uitvoering
-
1
Stel de kabelmachine in op een hoge positie en bevestig een rechte of touwgreep.
-
2
Sta met je gezicht naar de machine, pak de greep vast met beide handen en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
-
3
Leun lichtjes voorover vanuit je heupen en houd je rug recht.
-
4
Adem in en houd je bovenarmen stil terwijl je de greep naar beneden trekt tot je armen volledig gestrekt zijn.
-
5
Adem uit en keer langzaam terug naar de startpositie.
Voordelen
- Versterkt en definieert de triceps.
- Verbetering van de algehele armkracht.
- Geschikt voor alle fitnessniveaus door de aanpasbare weerstand.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te veel gewicht gebruiken, waardoor de vorm verloren gaat.
- ! De ellebogen niet dicht bij het lichaam houden.
- ! De bovenarmen bewegen tijdens de oefening.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de triceps brachii, maar deze oefening betrekt ook de onderarmen en een deel van de schouderspieren voor stabiliteit.
Mogelijke alternatieven
- Voor een lichtere variant kun je de oefening uitvoeren met een weerstandsband.
- Verhoog de intensiteit door een dropset toe te passen: begin met een zwaarder gewicht en verlaag het gewicht na elke set zonder rust.
- Gebruik een V-bar in plaats van een rechte bar of touw voor een andere grip en stimulatie van de triceps.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
