Tricep Dumbbell Kickback
De Tricep Dumbbell Kickback is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze oefening richt zich specifiek op de achterkant van je bovenarmen, een gebied dat vaak moeilijk te trainen is.
Uitvoering
-
1
Pak een dumbbell in één hand en plaats de andere hand en knie van hetzelfde been op een bankje.
-
2
Zorg dat je rug recht is en parallel aan de grond. Je arm met de dumbbell moet gebogen zijn zodat de dumbbell bij je borst is.
-
3
Adem uit en strek je arm achter je uit, zorg dat je elleboog stil blijft.
-
4
Houd even vast wanneer je arm volledig gestrekt is en adem dan in terwijl je je arm langzaam terugbrengt naar de startpositie.
Voordelen
- Versterkt en definieert de triceps.
- Verbetering van de armstabiliteit en -kracht.
- Kan helpen bij het verbeteren van de algehele armvorm en -functie.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het bewegen van de elleboog tijdens de oefening - houd deze op zijn plaats om maximale isolatie van de triceps te garanderen.
- ! Te snel de beweging uitvoeren - voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om de effectiviteit te maximaliseren.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de triceps brachii. Secundaire spiergroepen die worden aangesproken zijn de deltoids (schouders) en een deel van je rugspieren.
Mogelijke alternatieven
- Als de dumbbell kickback te uitdagend is, probeer dan een tricep extension met een weerstandsband als alternatief.
- Om de intensiteit te verhogen, kun je ook een zwaardere dumbbell gebruiken of meer herhalingen toevoegen aan je sets.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
