Triceps Push Up On A Bench
De Triceps Push Up On A Bench is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze variant van de klassieke push-up legt meer nadruk op de achterkant van je bovenarmen en is een uitstekende toevoeging aan je armtraining.
Uitvoering
-
1
Zoek een stabiele bank en ga ervoor staan met je gezicht naar de bank toe.
-
2
Plaats je handen op de rand van de bank, iets smaller dan schouderbreedte.
-
3
Stap met je voeten naar achteren tot je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
-
4
Span je buikspieren aan en houd je lichaam recht.
-
5
Zak langzaam naar beneden door je ellebogen te buigen en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
-
6
Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie door je armen te strekken.
Voordelen
- Versterkt en definieert de triceps.
- Verbeterde stabiliteit van de schoudergordel.
- Kan overal uitgevoerd worden met minimale uitrusting.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te ver naar voren leunen met je lichaam, waardoor de schouders te veel belast worden.
- ! Ellebogen te ver naar buiten laten wijken, wat kan leiden tot blessures.
- ! Niet het volledige bewegingsbereik gebruiken, waardoor de triceps niet optimaal getraind worden.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de triceps brachii, maar deze oefening traint ook de borstspieren (pectoralis major) en de voorste schouderspieren (anterior deltoids).
Mogelijke alternatieven
- Voor een lichtere variant kun je de oefening uitvoeren met je knieën op de grond.
- Om de intensiteit te verhogen, kun je je voeten op een verhoogd oppervlak plaatsen.
- Gebruik gewichten op je rug voor extra weerstand.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
