Geschatte leestijd: 2 minutenNa je pensioen de hele dag achter de geraniums zitten? Dat kan je beter niet doen. Juist als je wat ouder wordt is het extra belangrijk om in beweging te blijven en gezond te eten, zodat je een fit lijf houdt. In dit artikel leggen we uit waar je op moet letten om vitaal te blijven tijdens je pensioen
Sterke spieren en botten
Als je wat ouder wordt, kunnen je botten brozer worden. Maar met goede krachttraining kan je dit proces vertragen. Vraag in de sportschool of ze een programma voor je kunnen samenstellen met spier- en botversterkende oefeningen die aansluiten bij de behoeften van jouw lichaam.
Conditie op peil houden
Naast krachttraining is het ook belangrijk om je conditie op peil te houden. Kom daarom regelmatig in beweging. Dit kan bijvoorbeeld op een loopband of crosstrainer in de sportschool, maar ook met een mooie wandeling of fietstocht in de natuur.
Ook werken in de tuin is een goede vorm van bewegen. Het belangrijkste is dat je kiest voor activiteiten die je leuk vindt, zodat je ze makkelijker volhoudt.
Rust inbouwen voor herstel
Fit blijven betekent ook voldoende rust inbouwen voor herstel. Ga dus niet vanuit de sportschool meteen een uitgebreide fiets- of wandeltocht maken, maar verspreid je activiteiten goed over de dag en de week.
Na een intensieve krachttraining in de sportschool wordt aangeraden om je spieren twee dagen rust te geven. Zo kunnen je spieren voldoende herstellen en ben je weer klaar om er vol voor te gaan bij je volgende sportschoolbezoek.
Balans trainen
Op latere leeftijd kampen sommige mensen met evenwichtsproblemen. Daarom is het advies om ook balansoefeningen te doen. Ga bijvoorbeeld iedere dag tijdens het tandenpoetsen even op één been staan. Ook dansen, pilates of balsporten kunnen helpen bij het behouden of verbeteren van de balans.
Gezonde voeding
Beweging is één ding, maar bij een fitte leefstijl mag je gezonde voeding zeker niet vergeten. Pas op met het eten van te veel vet voedsel, zoals friet en chips. Dit kan namelijk leiden tot een hoog cholesterol. Ook zout is een ingrediënt dat je het liefst met mate eet, want dit kan een hoge bloeddruk veroorzaken.
Let er tegelijkertijd op dat je wel voldoende eiwitten binnenkrijgt. Dit is namelijk een belangrijke bouwstof voor je spieren. Eet je onvoldoende eiwitten, dan profiteer je niet optimaal van je krachttrainingen.
Voordelen van een fitte leefstijl
Na je pensioen is het extra belangrijk om er een fitte leefstijl op na te houden. Het gaat gepaard met allerlei gezondheidsvoordelen, zoals minder kans op valincidenten, een beter geheugen en betere nachtrust. Naast dat je je vitaler voelt is het dus ook op de lange termijn beter voor je gezondheid.
