Dosis-respons beschrijft de relatie tussen de hoeveelheid van een prikkel (sets, km, mg) en het effect. In training: te weinig doet weinig, genoeg adapteert, te veel schaadt herstel. Zoek de productieve zone, niet de heroïsche overdosis.
Zie MAV, periodisering en begrippen.
Vormen van de curve
Lineair in een smal bereik, daarna afvlakkend of U-vormig (te weinig én te veel slecht). Cardio, strength en calorieën hebben elk hun eigen vorm.
Praktisch meten
Verhoog één variabele, houd rest stabiel, meet 2 tot 4 weken. Als resultaat stilstaat en vermoeidheid stijgt, zit je rechts van de sweet spot.
Supplementen
Cafeïne en creatine tonen duidelijke dosisvensters. 'Mega' zelden beter. Third-party en totale inname blijven tellen.
Dosis-respons uitleggen aan cliënten
Leg cliënten uit dat progressie niet lineair met 'harder' loopt. Vier naleving van de juiste dosis.
Veelgemaakte fouten
- Elke plateau beantwoorden met +5 sets.
- Cardio eindeloos optellen bij een cut zonder kracht te beschermen.
- Megadoses 'voor de zekerheid'.
- Individuele verschillen negeren.
Eén variabele testen
Verhoog alleen sets op één lift met +2 voor twee weken. Rest gelijk laten.
Score progressie en herstel; terugdraaien als herstel zakt zonder winst.
Lidgericht: vertaal Dosis-respons naar een zin zonder jargon. Als een nieuw lid de zin kan nazeggen na onboarding, is de uitleg geslaagd. Zo niet, herschrijf de zin en de app-tooltip tot het wel lukt.
Veelgestelde vragen
Is er één ideale dosis?
Nee. Ranges per persoon en blok.
Hoe snel adaptatie zien?
Vaak weken, niet dagen.
Deload en de curve?
Brengt je terug naar een productieve zone.
Voeding hetzelfde?
Ja: eiwit en energie hebben ook sweet spots.
Samengevat: dosis-respons waarschuwt dat meer prikkel niet oneindig meer resultaat geeft. Meet, periodiseer, en stop vóór de schadelijke flank.
