Train niet als je koorts, griepklachten, benauwdheid, pijn op de borst, flinke vermoeidheid of spierpijn door ziekte hebt. Bij een milde verkoudheid zonder koorts kan lichte beweging soms wel.
Gebruik trainen nooit om ziekte “eruit te zweten”. Je lichaam heeft bij griep of koorts juist herstel nodig.
Twijfel je, kies rust. Een gemiste training kost minder dan te vroeg hervatten en langer terugvallen.
Inhoudsopgave
Snel beslissen: wel of niet trainen?
Bij lichte klachten boven de nek kun je soms rustig bewegen. Denk aan een loopneus, niezen, lichte keelpijn of verstopte neus.
Maak er dan geen zware training van. Kies wandelen, rustig fietsen of een korte lichte sessie. Train solo en vermijd drukke groepslessen als je besmettelijk kunt zijn.
Bij koorts, griep, koude rillingen, forse vermoeidheid, spierpijn, benauwdheid of klachten op de borst: niet trainen.
Verkoudheid of griep: het verschil
Een verkoudheid begint vaak geleidelijk. Klachten zitten meestal in neus, keel en hoofd. Koorts komt bij een gewone verkoudheid minder vaak voor.
Griep komt vaak plots op. Je voelt je meestal duidelijk zieker, met koorts, koude rillingen, hoofdpijn, spierpijn, hoesten en flinke vermoeidheid.
Het verschil is belangrijk voor je trainingskeuze. Met griep of koorts heeft rust prioriteit.
De nek-check
De nek-check is een praktische vuistregel. Zitten alle klachten mild boven de nek, dan kan lichte beweging vaak geen kwaad.
Voorbeelden boven de nek zijn niezen, een loopneus, verstopte neus en lichte keelpijn. Verlaag dan wel de intensiteit en duur.
Zitten klachten onder de nek, of voel je je echt ziek, sla de training over. Denk aan benauwdheid, hoesten op de borst, misselijkheid, diarree of spierpijn.
De nek-check is geen medische diagnose. Bij twijfel, onderliggende aandoeningen of opvallende klachten is rust of medisch advies verstandiger.
Wanneer je niet moet trainen
- Je hebt koorts of gebruikt koortsverlagers om koorts te onderdrukken.
- Je hebt griepklachten, koude rillingen of duidelijke spierpijn.
- Je bent benauwd, kortademig of hebt pijn of druk op de borst.
- Je rusthartslag is duidelijk hoger dan normaal.
- Je voelt je zwak, duizelig of ziek in je hele lichaam.
Bij koorts en griep is sporten extra belastend. In zeldzame gevallen kan trainen met een virusinfectie bijdragen aan ernstige complicaties, zoals hartspierontsteking.
Bel je huisarts bij benauwdheid, pijn op de borst, verwardheid, uitdroging, aanhoudend hoge koorts of als je klachten snel erger worden.
Weer beginnen na ziekte
Thuisarts adviseert om niet te sporten met koorts en nog 1 tot 3 dagen rust te nemen nadat de koorts weg is.
Begin daarna op 50 tot 70 procent van je normale volume of intensiteit. Voelt dat goed, bouw dan in een paar trainingen verder op.
Komt koorts terug of voel je je slechter na bewegen, stop dan weer en neem extra rust.
Ga na ziekte niet direct testen of je niveau nog hetzelfde is. Je eerste doel is normaal trainen hervatten, niet records pakken.
Lees ook onze artikelen over overtraining en rust tussen sets.
Wat helpt bij herstel?
- Drink genoeg, zeker bij koorts of veel zweten.
- Slaap meer als je lichaam daarom vraagt.
- Eet licht en voedzaam als je eetlust lager is.
- Houd afstand van anderen zolang je besmettelijk kunt zijn.
- Kies wandelen in huis of buiten pas als je je daar goed genoeg voor voelt.
Stomen, gorgelen of warme dranken kunnen klachten tijdelijk verzachten. Ze maken het virus niet weg en vervangen geen rust.
