Trendgewicht is de afgevlakte lijn door je dagelijkse wegingen. Je berekent die lijn met een weekgemiddelde of een voortschrijdend gemiddelde, of je laat een app het doen. Zo filter je de schommelingen weg die komen door zout, koolhydraten en vocht. Bij afvallen of aankomen stuur je op die trend en niet op één weging op één ochtend.

Wil je afvallen zonder spiermassa te verliezen, lees dan ook meer over droogtrainen.

Dagelijks wegen, wekelijks beslissen

Weeg jezelf vaak en steeds onder dezelfde omstandigheden: 's ochtends, na het plassen en voor het ontbijt. Laat de trend zich vormen en pas je voeding of activiteit pas aan als de richting over meerdere dagen duidelijk is.

Veel apps tonen je trendgewicht naast je losse wegingen. Gebruik ze allebei: de losse weging geeft context, de trend bepaalt wat je doet.

Het weekgemiddelde

De eenvoudigste manier om een trend te maken is het weekgemiddelde: tel je wegingen van zeven dagen op en deel die door het aantal wegingen. Mis je een dag, deel dan door het aantal dagen dat je wel hebt gewogen en vul niets zelf in. Vergelijk daarna het gemiddelde van deze week met dat van vorige week, niet de ene losse dag met de andere.

Een app gebruikt vaak een voortschrijdend of gewogen gemiddelde, waarin recente wegingen zwaarder tellen. Dat reageert iets sneller, maar beide methodes dempen de ruis. Zonder app werkt een simpele spreadsheet ook prima.

Hetzelfde principe werkt voor andere cijfers, zoals je stappen of je slaap. Eén slechte nacht zegt weinig, een week met slechte nachten wel.

Afvallen en aankomen

Daalt je trend sneller dan ongeveer 0,75 procent van je lichaamsgewicht per week, dan kun je iets meer eten. Staat je trend tijdens het afvallen twee weken stil, verlaag dan je inname iets, bijvoorbeeld met 100 tot 200 kilocalorieën, of beweeg wat meer.

Wil je aankomen en stijgt je trend terwijl je niet sterker wordt, dan is je overschot waarschijnlijk te groot.

Vrouwen en de cyclus

Door hormonale schommelingen tijdens de cyclus houd je soms meer vocht vast. Vergelijk daarom meerdere dagen en bij voorkeur dezelfde fase van je cyclus, dan schrik je niet onnodig.

Noteer bij je wegingen ook je menstruatie, zoute maaltijden en reizen.

Wanneer de trend niet genoeg is

Bij ziekte, zwelling of een snelle gewichtsverandering zonder duidelijke reden ga je naar je huisarts. Een gemiddelde mag zulke signalen niet verbergen.

Sporters die voor een wedstrijd een gewichtsklasse moeten halen, volgen aparte schema's. Als recreant vermijd je snel uitdrogen om gewicht te verliezen.

Veelgemaakte fouten

  • Je voeding omgooien na één zware weging.
  • Wekenlang niet wegen en dan schrikken.
  • De trend negeren omdat een losse weging beter voelde.
  • Wegingen weglaten die je niet bevallen.
  • Het gemiddelde gebruiken om dagen met eetbuien weg te poetsen.

Een vaste regel voor de komende twee weken

Bepaal vooraf wat je doet als je trend daalt, gelijk blijft of stijgt. Houd je daar twee weken aan. Weeg minstens vijf ochtenden per week om de lijn betrouwbaar te houden.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil met een weekgemiddelde?

Een weekgemiddelde is een gewoon gemiddelde over zeven dagen. Een trendlijn in een app telt recente wegingen vaak zwaarder. Beide dempen de ruis.

Hoe vaak moet ik wegen?

Dagelijks is ideaal. Lukt dat niet, weeg dan minstens drie tot vier keer per week, verspreid over de week.

Hoe vaak pas ik mijn plan aan?

Tijdens het afvallen elke één tot twee weken.

Zegt de trend iets over mijn vetmassa?

Over langere tijd meestal wel. Korte schommelingen zijn vooral vocht en glycogeen.

En zonder weegschaal?

Gebruik je tailleomtrek, foto's, je prestaties en hoe je kleding zit.

Werkt dit ook bij kinderen?

Nee. Kinderen groeien, dus hun gewicht hoort te stijgen.

Samengevat: trendgewicht is de rustige lijn waarop je je keuzes baseert. Weeg vaak, beslis niet te snel en noteer wat je gewicht beïnvloedt.