Weekgemiddelde is het rekenkundig gemiddelde van metingen over zeven dagen. Voor lichaamsgewicht, stappen, slaap of calorieën dempt het zout-, glycogen- en weekendruis. We sturen cuts en recovery bij voorkeur op weekgemiddelden, niet op één ochtendschaal.

Zie trendgewicht, droogtrainen en begrippen.

Waarom dagcijfers liegen

Natrium, carbs, menstruatiecyclus, late maaltijden en trainings Twitch verplaatsen gewicht kilos zonder dat vetmassa zo bewoog. Een weeklijn maakt beleid rustiger.

Zelfde logica voor stappen of slaap: één slechte nacht is data, geen identiteit.

Hoe je netjes middelen

Weeg onder vergelijkbare omstandigheden, vul missende dagen eerlijk (of markeer), deel door het aantal valide punten. Apps doen dit vaak automatisch.

Vergelijk week N met week N-1, niet woensdag met zondag.

Beslisregels koppelen

Voorbeeld: als weekgemiddelde gewicht twee weken niet daalt in een cut, verlaag 100 tot 200 kcal of voeg activiteit toe. Geen panieknaald elke ochtend.

Voor recovery: dalende weekslaap + stijgende RPE kan deload triggeren.

Weekgemiddelde-valkuilen

Selectief dagen weglaten die je niet bevallen. Of weekgemiddelde gebruiken om extremen te maskeren (vier binge-dagen 'gemiddeld oké').

Medische abrupt gewichtsverandering: niet platmiddelen tot je een arts ziet.

Veelgemaakte fouten

  • Dagelijks dieet omgooien op basis van één weging.
  • Missende data verzwijgen.
  • Weekgemiddelde als excuus voor structurele uitbijters.
  • Verschillende weegmomenten vergelijken.

Gewichtlijn uitzetten

Bereken je huidige weekgemiddelde gewicht.

Zet een if-then regel voor de volgende twee weken in je app-notities.

Veelgestelde vragen

Zonder weegschaal?

Taille, foto's, performance en kleding als aanvulling.

Hoeveel meetpunten?

Dagelijks ideaal; minstens drie tot vier verspreid.

Apps verplicht?

Nee, spreadsheet werkt. App verlaagt frictie.

Kinderen?

Groei verstoort gewichtstrends; andere doelen.

Wedstrijdweight cuts?

Andere spelregels; recreanten vermijden extreme dehydratie.

Samengevat: weekgemiddelden dempen ruis en maken betere beslisregels. Meet consistent en vergelijk week op week.