Bodyweight Svend Press
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen zonder gebruik te maken van gewichten, dan is de Bodyweight Svend Press een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van de weerstand van je eigen lichaamsgewicht om je borstspieren, schouders en triceps te versterken. Het unieke aan deze oefening is dat je hem overal kunt uitvoeren, zonder dat je daarvoor naar de sportschool hoeft.
Uitvoering
-
1
Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
-
2
Plaats je handpalmen tegen elkaar voor je borst, met je ellebogen naar buiten wijzend.
-
3
Druk je handpalmen stevig tegen elkaar terwijl je je armen langzaam naar voren uitstrekt.
-
4
Houd deze positie even vast wanneer je armen volledig uitgestrekt zijn.
-
5
Trek je armen terug naar je borst en herhaal de beweging.
Voordelen
Deze oefening is niet alleen handig omdat je hem overal kunt doen, maar hij helpt ook om de stabiliteit van je schouders te verbeteren en de spierdefinitie in je borst te vergroten. Bovendien is het een veilige manier om je borstspieren te trainen zonder het risico op blessures die kunnen ontstaan bij het tillen van zware gewichten.
Veelgemaakte Fouten
- ! Niet genoeg druk zetten met de handpalmen tegen elkaar.
- ! De ellebogen te laag houden tijdens de oefening.
- ! Te snel de bewegingen uitvoeren zonder de spieren goed te activeren.
Belangrijke Spieren
De Bodyweight Svend Press richt zich voornamelijk op de borstspieren (pectoralis major en minor), maar traint ook de schouders (deltaspieren) en de triceps.
Mogelijke alternatieven
Om de intensiteit van de Bodyweight Svend Press aan te passen, kun je variëren in de snelheid van uitvoering of de duur van de isometrische hold aan het einde van de beweging verlengen. Een andere variatie is het uitvoeren van de oefening in een licht gehurkte positie om ook de beenspieren te activeren.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
