Landmine Row
De Landmine Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, en biedt een unieke draai aan de traditionele roeibeweging. Door de hoek en de manier waarop je de stang vasthoudt, kun je op een andere manier kracht opbouwen en je rugspieren uitdagen.
Uitvoering
-
1
Zet één uiteinde van een lange halterstang vast in een landmine-bevestiging of in de hoek van de ruimte om te voorkomen dat deze beweegt.
-
2
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, een stukje van de bar af, met je gezicht naar de bar toe.
-
3
Buig je knieën lichtjes en leun voorover vanuit je heupen, houd je rug recht.
-
4
Pak het andere uiteinde van de stang met beide handen vast. Je kunt ook een V-greep gebruiken als je die hebt.
-
5
Trek de stang naar je toe, richting je buik, terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
-
6
Laat de stang langzaam en gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Voordelen
- Verbetert de kracht en stabiliteit van de bovenrug.
- Helpt bij het verbeteren van de houding.
- Door de unieke hoek worden de spieren op een andere manier gestimuleerd dan bij traditionele roeioefeningen.
- Geschikt voor verschillende fitnessniveaus door aanpassingen in grip en gewicht.
Veelvoorkomende Fouten
- ! Ronde rug: Zorg ervoor dat je rug recht blijft gedurende de hele oefening om blessures te voorkomen.
- ! Te veel gewicht: Begin met een lichter gewicht om de juiste vorm te waarborgen voordat je het gewicht verhoogt.
- ! Te snel uitvoeren: Voer de beweging gecontroleerd uit om maximale spieractivatie te bereiken.
Belangrijke Spieren
De Landmine Row richt zich voornamelijk op de brede rugspier (latissimus dorsi), maar traint ook de trapezius, de rhomboïden, de achterkant van de schouders en de biceps.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een zwaarder gewicht gebruiken of de snelheid van de herhalingen verhogen.
- Voor een lichtere variant kun je minder gewicht gebruiken of de oefening uitvoeren met één arm tegelijk voor meer focus op stabiliteit.
- Als je geen toegang hebt tot een landmine-bevestiging, kun je een vergelijkbare beweging uitvoeren met een dumbbell of kettlebell.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
