Landmine oefeningen: uitleg, techniek en gebruik

Een landmine is een verankerd draaipunt voor een halterstang. Je gebruikt het uiteinde van de stang voor duw-, trek- en rotatiebewegingen met een vrij bewegend gewicht.

Wat is trainen met een landmine?

Bij landmine-oefeningen rust één uiteinde van de halterstang in een vaste houder, terwijl je het andere uiteinde vasthoudt. De schuine bewegingsbaan maakt variaties mogelijk zoals de landmine press en roeibewegingen. Het apparaat biedt een stabiele basis, maar vraagt nog steeds controle over houding, grip en bewegingsrichting.

Praktische aandachtspunten

Controleer vóór je begint of de houder stevig is bevestigd en kies een halterschijf die je beheerst kunt verplaatsen. Houd je romp stabiel, beweeg gelijkmatig en voorkom dat de stang ongecontroleerd terugzwaait. Pas de belasting aan je ervaring en de beschikbare ruimte aan.

Landmine Chest Press

De Landmine Chest Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren met behulp van een landmine opstelling. Deze oefening biedt een unieke variatie op de traditionele bench press door een andere hoek en weerstandspatroon te gebruiken, wat zorgt voor een nieuwe sti

Landmine Row

De Landmine Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, en biedt een unieke draai aan de traditionele roeibeweging. Door de hoek en de manier waarop je de stang vasthoudt, kun je op een andere manier kracht opbouwen en je rugspieren uitdagen. Uitvoering Zet één uiteinde van ee