Alternate Leg Raise

De Alternate Leg Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je core stabiliteit. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de flexibiliteit in je heupen.

Uitvoering:

1. Lig op je rug op een matje, met je handen onder je billen voor ondersteuning.
2. Houd je benen gestrekt en til één been op tot het loodrecht op de vloer staat.
3. Laat het been langzaam zakken terwijl je het andere been optilt.
4. Herhaal deze afwisseling voor het gewenste aantal herhalingen.

Belangrijke Spieren:

• Rechte buikspieren (rectus abdominis)
• Heupflexoren

Voordelen:

• Versterkt de core en buikspieren.
• Verbetert de coördinatie en balans.
• Helpt bij het verminderen van rugpijn door een sterkere core.

Veelgemaakte Fouten:

• Het buigen van de knieën tijdens het heffen van de benen.
• Te snel de benen laten zakken.
• Niet de rug plat op de grond houden.

Mogelijke alternatieven:

• Voeg enkelgewichten toe voor extra weerstand.
• Voer de oefening uit op een incline bank voor een intensievere workout.
• Gebruik een fitnessbal om de benen op te tillen voor extra stabiliteitstraining.