Heel Taps
Heel Taps zijn een eenvoudige, maar effectieve oefening om je core te versterken en je coördinatie te verbeteren. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de flexibiliteit in je heupen.
Uitvoering
-
1
Lig op je rug op een mat met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
-
2
Til je voeten op zodat je knieën een hoek van 90 graden vormen.
-
3
Strek je armen langs je lichaam uit met je handpalmen naar beneden.
-
4
Laat langzaam één hiel naar de grond zakken en tik de grond zachtjes aan.
-
5
Til je hiel terug naar de startpositie en herhaal met de andere hiel.
-
6
Blijf afwisselen tussen beide hielen voor de gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Versterking van de core stabiliteit.
- Verbetering van de coördinatie en balans.
- Verhoogde flexibiliteit in de heupen.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel de beweging uitvoeren: zorg ervoor dat je de beweging gecontroleerd en langzaam uitvoert.
- ! De rug niet plat op de grond houden: probeer je onderrug tijdens de oefening continu tegen de mat gedrukt te houden.
Belangrijke Spieren
De primaire spieren die je traint met Heel Taps zijn de buikspieren, met name de onderste buikspieren. Ook de heupflexoren worden lichtjes aangesproken tijdens deze oefening.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een gewichtje op je buik plaatsen.
- Voor een minder intensieve variant kun je één voet op de grond laten rusten terwijl je de andere hiel tikt.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
