Lying Leg Raise
De Lying Leg Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je core en het tonen van je onderbuikspieren. Het is een eenvoudige, maar krachtige oefening die je kunt doen zonder enige uitrusting, waardoor het perfect is voor thuis workouts of als onderdeel van je routine in de sportschool.
Uitvoering
-
1
Ga op je rug liggen op een matje, met je benen gestrekt en je handen onder je billen voor ondersteuning.
-
2
Span je buikspieren aan en houd je onderrug plat op de grond.
-
3
Adem in en til langzaam je benen op van de vloer tot ze een hoek van ongeveer 90 graden vormen met de vloer.
-
4
Adem uit terwijl je je benen langzaam laat zakken terug naar de startpositie, zonder dat je voeten de grond raken.
-
5
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Versterkt de core en verbetert de stabiliteit.
- Helpt bij het verminderen van het risico op rugpijn door een sterkere onderrug.
- Verbetert de houding door het versterken van de buikspieren.
- Kan helpen bij het verbeteren van de prestaties in andere oefeningen en sporten door een sterkere core.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het niet plat houden van de onderrug op de grond, wat kan leiden tot rugpijn.
- ! Te snel de benen laten zakken, waardoor de controle verloren gaat.
- ! De benen volledig laten rusten op de grond tussen herhalingen door, wat de effectiviteit van de oefening vermindert.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de rectus abdominis (de "six-pack" spieren) en de obliques (zijkant van de buik). Daarnaast worden ook de heupflexoren getraind.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je enkelgewichten dragen.
- Voor een minder intensieve variant kun je één been tegelijk heffen.
- De Hanging Leg Raise is een geavanceerdere variant voor wie op zoek is naar een grotere uitdaging.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
