Pike Walk
De Pike Walk is een dynamische oefening die zowel je flexibiliteit als je kracht verbetert. Het is een unieke combinatie van een stretch en een krachtoefening, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine.
Uitvoering
-
1
Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte.
-
2
Buig vanuit je heupen en plaats je handen op de grond voor je voeten. Houd je benen zo recht mogelijk.
-
3
Loop met je handen naar voren tot je in een plankpositie staat. Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
-
4
Loop nu met je voeten naar je handen toe, terwijl je probeert je benen recht te houden. Ga door tot je niet verder kunt of tot je voeten zo dicht mogelijk bij je handen zijn.
-
5
Herhaal de beweging door weer met je handen naar voren te lopen en vervolgens weer met je voeten naar je handen.
Voordelen
- Verbetert de flexibiliteit van de hamstrings.
- Versterkt de schouders en de core.
- Helpt bij het ontwikkelen van balans en coördinatie.
- Kan helpen bij het verminderen van rugpijn door het versterken van de core en het verbeteren van de houding.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel bewegen: Neem de tijd voor elke stap om de volledige voordelen van de oefening te ervaren.
- ! Benen buigen: Probeer je benen zo recht mogelijk te houden om de stretch in je hamstrings te maximaliseren.
- ! Rug buigen: Houd je rug recht tijdens de plankpositie om druk op je onderrug te voorkomen.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich op de hamstrings, de schouders, de core en in mindere mate op de armen en de kuiten.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, voeg een push-up toe elke keer dat je in de plankpositie komt.
- Voor een minder intensieve variant, buig je knieën lichtjes als je niet in staat bent om ze volledig recht te houden.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
