Seated Flutter Kicks
Wil je een oefening die zowel je core versterkt als je onderlichaam uitdaagt? Probeer dan eens de Seated Flutter Kicks. Deze oefening is niet alleen effectief voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen, maar verbetert ook je coördinatie en stabiliteit.
Uitvoering
-
1
Zoek een comfortabele plek op de grond en ga zitten met je benen gestrekt voor je uit.
-
2
Leun lichtjes achterover en steun op je onderarmen, waarbij je ervoor zorgt dat je rug recht blijft.
-
3
Til je benen iets van de grond en begin ze op en neer te bewegen in een 'flutter' beweging, alsof je in water zwemt.
-
4
Zorg ervoor dat je core strak blijft gedurende de hele oefening om je rug te beschermen.
-
5
Begin met 30 seconden en bouw dit op naarmate je sterker wordt.
Voordelen
- Versterking van de core en verbetering van de stabiliteit.
- Verhoogt de flexibiliteit en mobiliteit van de heupen.
- Helpt bij het verbranden van calorieën en kan bijdragen aan vetverlies.
- Verbetering van de coördinatie en het uithoudingsvermogen van het onderlichaam.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel bewegen: Focus op de kwaliteit van de beweging in plaats van de snelheid.
- ! De rug laten zakken: Houd je rug recht en je core strak om blessures te voorkomen.
- ! Te hoog tillen van de benen: Dit kan de nadruk wegnemen van de onderste buikspieren.
Belangrijke Spieren
De Seated Flutter Kicks richten zich voornamelijk op de onderste buikspieren en de heupflexoren. Daarnaast worden ook de quadriceps en de onderrug lichtjes getraind.
Mogelijke alternatieven
- Als de oefening te intensief is, probeer dan eerst met één been tegelijk te flutteren.
- Voor extra uitdaging, probeer de flutter kicks terwijl je op je handen leunt in plaats van op je onderarmen.
- Gebruik een weerstandsband rond je enkels voor extra weerstand.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
