Burpee
De burpee is een dynamische, full-body oefening die je kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit verbetert. Het combineert een squat, push-up en sprong in één vloeiende beweging, waardoor het een efficiënte workout is voor zowel vetverbranding als spieropbouw.
Uitvoering
-
1
Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
-
2
Zak door je knieën en plaats je handen op de grond voor je.
-
3
Spring met je voeten naar achteren zodat je in een plankpositie komt te staan.
-
4
Voer een push-up uit door je borst naar de grond te laten zakken en weer omhoog te drukken.
-
5
Spring met je voeten weer richting je handen.
-
6
Kom explosief omhoog en maak een sprong in de lucht, waarbij je je handen boven je hoofd klapt.
-
7
Land zachtjes en ga direct door met de volgende herhaling.
Voordelen
- Verbetert cardiovasculaire fitheid.
- Verhoogt spierkracht en uithoudingsvermogen.
- Stimuleert vetverbranding.
- Kan overal en zonder uitrusting worden uitgevoerd.
Veelgemaakte Fouten
- ! Niet volledig strekken tijdens de plank of push-up fase.
- ! Te snel door de bewegingen gaan, waardoor de vorm verloren gaat.
- ! De rug laten doorhangen tijdens de plankpositie.
- ! Te hard landen na de sprong, wat de gewrichten kan belasten.
Belangrijke Spieren
De burpee is een total-body workout die voornamelijk de volgende spiergroepen traint: borst, schouders, triceps, quadriceps, hamstrings, kuiten en de core.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verlagen, sla de sprong over en kom gewoon omhoog.
- Voeg een extra push-up toe voor meer uitdaging.
- Gebruik een verhoogd oppervlak voor de handen tijdens de push-up fase om de oefening makkelijker te maken.
- Voer de burpee langzamer uit om de focus op spierkracht te leggen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
