Burpee Squat
De Burpee Squat is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel cardiovasculaire als spierversterkende elementen bevat, waardoor je in korte tijd een volledige workout kunt krijgen.
Uitvoering
-
1
Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
-
2
Zak door je knieën en plaats je handen op de grond voor je.
-
3
Spring met je voeten naar achteren zodat je in een plankpositie komt te staan.
-
4
Doe een push-up.
-
5
Spring met je voeten weer richting je handen.
-
6
Kom omhoog en eindig de beweging met een krachtige squat.
-
7
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Verbetert de cardiovasculaire conditie.
- Verhoogt de algehele spierkracht.
- Stimuleert vetverbranding.
- Verbeterde coördinatie en behendigheid.
Veelgemaakte Fouten
- ! Niet volledig strekken tijdens de plank of push-up.
- ! Te snel door de bewegingen gaan, waardoor de vorm verloren gaat.
- ! De rug laten doorhangen tijdens de plankpositie.
Belangrijke Spieren
De Burpee Squat traint een breed scala aan spiergroepen, waaronder de quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten, borst, schouders, triceps, en de core.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verlagen, sla de push-up over of doe de burpee zonder te springen.
- Voor een hogere intensiteit, voeg een sprong toe aan de squat of verhoog het tempo.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
