Jumping Jack
De Jumping Jack is een dynamische oefening die je helpt om je hartslag te verhogen en meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen. Het is een uitstekende oefening voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen en coördinatie.
Uitvoering:
-
1
Start met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
-
2
Spring op en spreid tegelijkertijd je benen naar de zijkant en breng je armen boven je hoofd.
-
3
Je handen mogen elkaar boven je hoofd raken of in de buurt komen.
-
4
Spring weer terug naar de startpositie en laat je armen weer langs je lichaam vallen.
-
5
Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen:
- Verbetert cardiovasculaire conditie
- Verhoogt de flexibiliteit
- Helpt bij het verbranden van calorieën
- Kan overal en zonder uitrusting worden uitgevoerd
Veelgemaakte Fouten:
- ! Te snel springen waardoor de controle over de beweging verloren gaat
- ! Armen en benen niet volledig strekken
- ! Landen met gestrekte knieën, wat kan leiden tot blessures
Belangrijke Spieren:
- Kuitspieren
- Quadriceps
- Hamstrings
- Gluteus (bilspieren)
- Abdominals (buikspieren)
- Schouderspieren
Mogelijke alternatieven:
- Om de intensiteit te verlagen, stap je in plaats van te springen naar de zijkant en breng je je armen omhoog.
- Om de intensiteit te verhogen, voer je de jumping jacks sneller uit of voeg je een squat toe bij elke landing.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
