Jump Rope: Double Under
De Double Under is een intensieve springtouwoefening waarbij je touw twee keer onder je voeten doorgaat bij elke sprong. Deze oefening verbetert je coördinatie, snelheid en cardiovasculaire conditie.
Uitvoering:
-
1
Begin met het touw achter je voeten en houd de handvatten stevig vast.
-
2
Zwaai het touw over je hoofd en maak een snelle polsbeweging om het touw twee keer onder je door te laten gaan bij elke sprong.
-
3
Spring met beide voeten tegelijk en iets hoger dan bij een normale sprong om tijd te maken voor de dubbele rotatie van het touw.
-
4
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en gebruik je polsen om het touw te draaien, niet je armen.
-
5
Land zachtjes op de ballen van je voeten en bereid je voor op de volgende sprong.
Voordelen:
- Verbetert de cardiovasculaire conditie.
- Verhoogt de explosieve kracht en snelheid.
- Helpt bij het verbranden van veel calorieën in korte tijd.
- Verbetert de coördinatie en behendigheid.
Veelgemaakte Fouten:
- ! Te veel vanuit de schouders draaien in plaats vanuit de polsen.
- ! Te hoog springen, wat onnodige energie kost.
- ! De ellebogen te ver van het lichaam houden.
- ! Op de hielen landen in plaats van op de bal van de voet.
Belangrijke Spieren:
- Kuitspieren
- Quadriceps
- Hamstrings
- Onderrug
- Armspieren, met name de onderarmen en schouders
- Core-spieren voor stabiliteit
Mogelijke alternatieven:
- Als de Double Under te uitdagend is, begin dan met de Single Under totdat je meer vaardigheid en conditie hebt opgebouwd.
- Probeer de snelheid van het touw te variëren voor een andere intensiteit.
- Voeg een gewichtsvest toe om de intensiteit te verhogen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
