Cat Camel
De Cat Camel is een flexibiliteitsoefening die zich richt op je rug en buikspieren. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit van je wervelkolom en kan een geweldige toevoeging zijn aan je warming-up of cooling-down routine.
Uitvoering
-
1
Begin op handen en knieën met je handen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen.
-
2
Adem in en laat je buik naar de vloer zakken terwijl je je hoofd en billen naar het plafond tilt. Dit is de 'Cow' positie.
-
3
Adem uit en trek je buikspieren aan terwijl je je rug naar het plafond rondt en je hoofd naar beneden brengt. Dit is de 'Cat' positie.
-
4
Herhaal deze beweging voor 10 tot 15 herhalingen.
Voordelen
De Cat Camel oefening verbetert de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom. Het helpt ook bij het verminderen van spanning in de rug en kan bijdragen aan een betere houding.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel bewegen: Neem de tijd voor elke beweging om de volledige voordelen te ervaren.
- ! Niet volledig ademen: Zorg ervoor dat je diep in- en uitademt bij elke beweging.
Belangrijke Spieren
Deze oefening werkt voornamelijk op de spieren van de wervelkolom, de rectus abdominis (buikspieren), en de erector spinae (rugspieren).
Mogelijke alternatieven
Om de intensiteit aan te passen, kun je de Bird Dog oefening proberen, waarbij je een arm en het tegenovergestelde been tegelijkertijd uitstrekt terwijl je op handen en knieën staat. Dit voegt een balanselement toe en werkt extra op je core stabiliteit.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
