Bent Arms Squat
De Bent Arms Squat is een dynamische oefening die kracht en flexibiliteit combineert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je bovenlichaam en core stabiliteit verbetert.
Uitvoering
-
1
Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
-
2
Houd je armen gebogen en voor je borst, alsof je een grote bal vasthoudt.
-
3
Zak langzaam door je knieën alsof je gaat zitten, houd je rug recht en borst omhoog.
-
4
Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen tijdens het zakken.
-
5
Druk jezelf weer omhoog naar de startpositie door je hielen in de grond te duwen.
Voordelen
De Bent Arms Squat helpt bij het opbouwen van kracht in het onderlichaam, verbetert de balans en stabiliteit, en verhoogt de flexibiliteit in de heupen en enkels. Het betrekken van de armen en core zorgt voor een full-body workout.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te ver voorover leunen met het bovenlichaam, wat druk op de onderrug kan veroorzaken.
- ! De knieën te ver naar binnen of buiten laten wijken, wat kan leiden tot blessures.
- ! Niet diep genoeg zakken, waardoor de effectiviteit van de oefening afneemt.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps, hamstrings, bilspieren, en de core. Daarnaast worden ook de schouders en armen lichtjes getraind door de positie van de armen.
Mogelijke alternatieven
Om de intensiteit aan te passen, kun je variëren met de positie van je armen of extra gewicht toevoegen. Voor beginners kan het vasthouden van een lichte dumbbell voor de borst helpen, terwijl gevorderden kunnen kiezen voor een zwaardere gewicht of overhead presses toevoegen aan elke squat.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
