Clamshell met weerstandsband
Deze butterfly-variant is een clamshell in zijlig met een weerstandsband. Het openen van de bovenste knie traint de spieren rond de buitenkant van de heup.
Uitvoering
-
1
Ga op je zij liggen met gebogen knieën en een weerstandsband om je bovenbenen, boven de knieën.
-
2
Houd je heupen boven elkaar en je voeten tegen elkaar, zoals in de demonstratie.
-
3
Open je bovenste knie tegen de weerstand van de band zonder je bekken naar achteren te draaien.
-
4
Laat de knie langzaam zakken en wissel na de herhalingen van zijde.
Techniek
Kies een band waarmee je de beweging kunt beheersen. Beweeg vanuit de heup en draai niet mee met je rug.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
