Dumbbell Thruster (squat met schouderdruk)
De dumbbell thruster combineert een squat met een drukbeweging boven je hoofd. Je benen starten de opwaartse beweging, waarna schouders en triceps de druk afronden.
Uitvoering
-
1
Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte en houd de dumbbells op schouderhoogte.
-
2
Buig door knieën en heupen in een squat met je hielen op de vloer en je romp beheerst.
-
3
Kom omhoog en gebruik de vloeiende opwaartse beweging om beide dumbbells boven je hoofd te drukken.
-
4
Laat de gewichten terugzakken naar je schouders voordat je aan de volgende squat begint.
Techniek
Laat je knieën de richting van je voeten volgen en trek je onderrug niet hol bovenin. Oefen de squat en shoulder press eerst afzonderlijk.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
