Exercise Ball Wall Squat
De Exercise Ball Wall Squat is een fantastische oefening die gebruik maakt van een oefenbal om je squat techniek te verbeteren terwijl je de druk op je rug vermindert. Deze oefening is ideaal voor het versterken van je onderlichaam en het verbeteren van je houding.
Uitvoering
-
1
Zoek een vlakke muur en plaats de oefenbal tussen de muur en je onderrug.
-
2
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, een stukje voor je uit.
-
3
Zak langzaam door je knieën terwijl je je rug recht houdt en de bal tegen de muur rolt.
-
4
Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen tijdens de beweging.
-
5
Zak door totdat je dijen parallel zijn aan de vloer, of zo laag als comfortabel voor jou is.
-
6
Druk jezelf vervolgens weer omhoog naar de startpositie.
Voordelen
- Verbetert de stabiliteit en balans door de activering van je core.
- Verlaagt de druk op je onderrug in vergelijking met traditionele squats.
- Helpt bij het ontwikkelen van een betere houding en squat techniek.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te ver naar voren leunen waardoor de knieën te ver over de tenen komen.
- ! De bal niet stabiel houden tijdens de oefening.
- ! Niet diep genoeg zakken om de volledige voordelen van de oefening te ervaren.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps (voorkant dijen), hamstrings (achterkant dijen), bilspieren en de core voor stabiliteit.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een gewichtsvest dragen of dumbbells in je handen houden.
- Voor een lagere intensiteit, verminder de diepte van de squat.
- Probeer de oefening zonder bal tegen de muur om de stabiliteit van je core verder uit te dagen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
