Goblet Squat
De Goblet Squat is een fantastische oefening die de kracht en flexibiliteit van je onderlichaam verbetert. Door een gewicht voor je borst te houden, zoals een kettlebell of dumbbell, verhoog je de intensiteit van de traditionele squat en leg je extra nadruk op de core stabiliteit.
Uitvoering
-
1
Start met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell of dumbbell met beide handen vast tegen je borst.
-
2
Adem in en buig je knieën om in een squat positie te zakken. Zorg ervoor dat je rug recht blijft en je borst omhoog.
-
3
Zak door tot je dijen parallel zijn aan de vloer, of zo laag als comfortabel voor jou is.
-
4
Adem uit en duw jezelf terug naar de startpositie door je hielen in de vloer te drukken.
Voordelen
- Verbetert de kracht en flexibiliteit van het onderlichaam.
- Verhoogt de core stabiliteit en balans.
- Kan helpen bij het verbeteren van de houding door versterking van de rugspieren.
- Geschikt voor alle fitnessniveaus door aanpasbare gewichtskeuze.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te ver naar voren leunen met het bovenlichaam, waardoor de rug belast wordt.
- ! De knieën te ver naar binnen laten vallen tijdens de squat.
- ! Niet diep genoeg zakken, waardoor de volledige potentie van de oefening niet benut wordt.
Belangrijke Spieren
De Goblet Squat richt zich voornamelijk op de quadriceps en de gluteus spieren. Daarnaast worden ook de hamstrings, kuiten, en de core spieren getraind voor stabiliteit.
Mogelijke alternatieven
- Voor beginners: Gebruik een lichter gewicht of zelfs geen gewicht om te starten.
- Voor gevorderden: Verhoog het gewicht of voeg een pulse toe onderin de squat positie om de intensiteit te verhogen.
- Probeer ook eens een sumo squat met een kettlebell voor variatie en om andere spiergroepen aan te spreken.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
