Goblet Squats Dumbbells
De Goblet Squat met dumbbells is een fantastische oefening om je onderlichaam te versterken. Het unieke aan deze variant is dat het niet alleen je benen en billen traint, maar ook je core stabiliteit en balans verbetert.
Uitvoering
-
1
Start door met je voeten op schouderbreedte te staan en houd een dumbbell verticaal voor je borst, met beide handen vast aan één uiteinde van de dumbbell.
-
2
Adem in en zak langzaam door je heupen en knieën alsof je gaat zitten, terwijl je je borst hoog houdt en je rug recht.
-
3
Zorg ervoor dat je knieën in lijn blijven met je voeten en niet naar binnen of buiten vallen.
-
4
Zak door tot je dijen parallel zijn aan de vloer, of zo laag als comfortabel voor jou is.
-
5
Adem uit en duw jezelf terug omhoog naar de startpositie, door je hielen in de vloer te drukken.
Voordelen
- Verbetert de kracht en stabiliteit van het onderlichaam.
- Helpt bij het ontwikkelen van een betere houding en balans.
- Kan helpen bij het verminderen van rugpijn door versterking van de core.
- Geschikt voor alle fitnessniveaus.
Veelgemaakte Fouten
- ! Ronde rug: Zorg ervoor dat je rug recht blijft gedurende de hele beweging.
- ! Knieën naar binnen: Let erop dat je knieën niet naar binnen vallen tijdens de squat.
- ! Te ondiep zakken: Probeer minimaal tot parallel te zakken voor het maximale effect.
Belangrijke Spieren
De Goblet Squat richt zich voornamelijk op de quadriceps en de gluteus maximus. Daarnaast worden ook de hamstrings, kuiten, en de core spieren aangesproken voor stabiliteit.
Mogelijke alternatieven
- Voor een lichtere variant kun je de oefening uitvoeren zonder gewicht.
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een zwaardere dumbbell gebruiken of overstappen op een kettlebell.
- Als je de focus wilt leggen op stabiliteit en balans, probeer dan eens een enkelbenige goblet squat.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
