Terminal Knee Extension
De leg extension is de enige oefening waarbij de spieren van de quadriceps geïsoleerd getraind kunnen worden van spieren zoals de hamstrings, bilspieren, buikspieren en onderrug. De terminal knee extension is een variant waarbij een veel kleinere bewegingsbaan wordt gemaakt. Bovendien wordt alleen het gewicht van het onderbeen zelf als weerstand gebruikt. Deze oefening wordt dan ook vooral toegepast ter revalidatie. Bijvoorbeeld na een knieoperatie.
Uitvoering terminal knee extension
-
1
Ga liggen met de rug op de vloer en met een opgerolde handdoek, foamroller, of iets van vergelijkbare vorm, onder de knieholten
-
2
Duw je voet naar boven tot je been bijna gestrekt is en hou deze enkele tellen op spanning.
-
3
Breng je voet weer gecontroleerd naar beneden.
-
4
Herhaal met je andere voet
Terminal knee extension
Betrokken spieren:
Benen:
- Quadriceps (vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius en rectus femoris)
Alternatieven
- Cable leg extension
- Leg extension unilateral
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
