Walking On The Spot
Walking on the Spot is een eenvoudige, maar effectieve cardio-oefening die je overal kunt doen, zonder dat je speciale apparatuur nodig hebt. Het is ideaal voor beginners of als warming-up voor een intensievere trainingssessie. Deze oefening helpt je hartslag te verhogen, je bloedcirculatie te verbeteren en je spieren op te warmen.
Uitvoering
-
1
Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
-
2
Start met het optillen van je rechterknie tot heuphoogte en plaats dan je voet weer op de grond.
-
3
Doe hetzelfde met je linkerknie.
-
4
Blijf deze beweging afwisselen, alsof je op de plaats loopt.
-
5
Zwaai met je armen in een natuurlijke beweging mee, tegenovergesteld aan je benen.
-
6
Probeer je rug recht te houden en kijk recht vooruit.
-
7
Verhoog de snelheid naar wens om de intensiteit te verhogen.
Voordelen
Deze oefening is geweldig voor het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid, het verhogen van je uithoudingsvermogen en het verbranden van calorieën. Het is laagdrempelig en kan gemakkelijk worden aangepast aan elk fitnessniveau. Bovendien kan het helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van je stemming door de afgifte van endorfines.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel beginnen waardoor je snel vermoeid raakt.
- ! Niet je hele voet gebruiken bij het neerzetten, wat kan leiden tot onbalans of onvoldoende training van de spieren.
- ! Je rug niet recht houden, wat kan leiden tot onnodige spanning op je rug.
Belangrijke Spieren
Walking on the Spot richt zich voornamelijk op je onderlichaam. De belangrijkste spiergroepen die worden getraind zijn je kuiten, quadriceps, hamstrings en in mindere mate je bilspieren. Daarnaast werk je ook aan de spieren in je core en je armen door het meezwaaien.
Mogelijke alternatieven
Om de intensiteit van Walking on the Spot te verhogen, kun je knieheffen hoger maken of kleine gewichtjes in je handen houden. Een andere variatie is het toevoegen van een knie-tot-elleboog beweging bij elke stap om ook je obliques te trainen. Als je de intensiteit wilt verlagen, verlaag dan de snelheid of de hoogte van je knieheffen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
