Wall Sit Bodyweight
De Wall Sit Bodyweight oefening is een krachtige en effectieve manier om je onderlichaam te trainen zonder enige uitrusting. Deze statische oefening helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en kracht in je benen en core door simpelweg tegen een muur te 'zitten'.
Uitvoering
-
1
Zoek een vlakke muur en ga er met je rug tegenaan staan.
-
2
Stap met je voeten ongeveer 60 cm van de muur vandaan.
-
3
Zak langzaam door je knieën totdat je dijen parallel zijn aan de vloer, alsof je op een onzichtbare stoel zit.
-
4
Zorg ervoor dat je knieën boven je enkels zijn en houd je rug recht tegen de muur.
-
5
Houd deze positie vast zolang je kunt, beginnend met 20 seconden en bouw dit op.
-
6
Sta langzaam op om de oefening te beëindigen.
Voordelen
- Verbetert de kracht en uithoudingsvermogen van de onderlichaamsspieren.
- Verhoogt de core stabiliteit.
- Kan helpen bij het verbeteren van de houding.
- Geen uitrusting nodig, dus overal uitvoerbaar.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te ver van de muur af staan waardoor de knieën te ver over de tenen komen.
- ! Niet laag genoeg zakken waardoor de dijen niet parallel zijn aan de vloer.
- ! De rug niet recht tegen de muur houden.
Belangrijke Spieren
De Wall Sit Bodyweight oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps (voorkant dijen), maar ook de hamstrings (achterkant dijen), kuiten, bilspieren en de core worden getraind.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, probeer een gewicht op je schoot te plaatsen.
- Voor een lichtere variant, verminder de tijd die je in de zitpositie doorbrengt.
- Voeg een bal tussen je knieën toe om de binnenkant van je dijen extra te trainen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
