Bodyweight Standing Around World Wall Supported
Deze oefening is een fantastische manier om je lichaam op een unieke manier te trainen, door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht en een muur voor ondersteuning. Het helpt bij het verbeteren van je balans, coördinatie en de kracht in je armen en schouders.
Uitvoering
-
1
Begin met je gezicht naar een muur te staan, ongeveer een armlengte ervan verwijderd.
-
2
Plaats je handen op schouderhoogte tegen de muur.
-
3
Leun naar voren totdat je lichaam een hoek van ongeveer 45 graden met de muur maakt.
-
4
Verplaats je handen in een cirkelvormige beweging rond je hoofd, alsof je een grote cirkel op de muur tekent, terwijl je je lichaamsgewicht ondersteunt.
-
5
Zorg ervoor dat je bewegingen gecontroleerd en vloeiend zijn.
-
6
Herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting.
Voordelen
Naast het versterken van de bovengenoemde spiergroepen, verbetert deze oefening ook je postuur en flexibiliteit in de schouders. Het is een uitstekende oefening voor mensen die veel achter een bureau zitten en last hebben van stijve schouders.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel bewegen: Het is belangrijk om de beweging gecontroleerd en langzaam uit te voeren om blessures te voorkomen.
- ! Te ver van de muur staan: Dit maakt de oefening minder effectief en kan leiden tot overbelasting van de schouders.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de deltaspieren (schouders), de triceps, de borstspieren en in mindere mate op de core-spieren voor stabiliteit.
Mogelijke alternatieven
Om de intensiteit van de oefening aan te passen, kun je dichter bij of verder van de muur staan. Hoe dichter je bij de muur staat, hoe gemakkelijker de oefening wordt. Voor een extra uitdaging kun je een weerstandsband gebruiken door deze rond je polsen te plaatsen terwijl je de bewegingen uitvoert.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
