Cable Bent Over Lateral Raise Single Arm
De Cable Bent Over Lateral Raise Single Arm is een effectieve oefening om je schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om de deltoideus, met name de achterste deltoideus, te trainen door gebruik te maken van de kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging.
Uitvoering
-
1
Stel de kabelmachine in op de laagste stand en bevestig een enkel handvat.
-
2
Sta met je zij naar de machine en pak het handvat met de hand die het verst van de machine af is.
-
3
Leun voorover vanuit je heupen met een licht gebogen knieën, houd je rug recht.
-
4
Adem in en til je arm opzij tot deze parallel is aan de grond, met een lichte buiging in de elleboog.
-
5
Adem uit en laat je arm langzaam en gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
-
6
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Voordelen
- Verbetert de spierdefinitie van de schouders.
- Verhoogt de stabiliteit en kracht van de schoudergewrichten.
- Biedt een gecontroleerde beweging die helpt bij het voorkomen van blessures.
- Isolatie van de achterste deltoideus voor een evenwichtige schouderontwikkeling.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel de beweging uitvoeren: Zorg voor een langzame en gecontroleerde beweging.
- ! Te veel gewicht gebruiken: Begin met een lichter gewicht om de juiste vorm te waarborgen.
- ! De rug niet recht houden: Zorg ervoor dat je rug recht blijft om blessures te voorkomen.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de achterste deltoideus (achterkant schouder), maar traint ook de trapezius (nek en bovenrug) en de rhomboideus (tussen de schouderbladen) spieren.
Mogelijke alternatieven
- Gebruik dumbbells in plaats van een kabelmachine voor een vergelijkbare beweging.
- Probeer de staande versie van de lateral raise om de intensiteit te variëren.
- Voeg een rotatie van de pols toe aan het einde van de beweging voor extra activering van de schouderspieren.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
