Cable External Shoulder Rotation
De Cable External Shoulder Rotation is een effectieve oefening om de rotator cuff spieren van je schouder te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de stabiliteit en mobiliteit van de schoudergewrichten, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als sportprestaties.
Uitvoering
-
1
Stel de kabelmachine in op een laag punt en bevestig een enkele handgreep.
-
2
Sta zijwaarts ten opzichte van de machine met de machine aan de kant van je werkende arm.
-
3
Pak de handgreep met je dichtstbijzijnde hand en houd je elleboog in een hoek van 90 graden, dicht tegen je zij.
-
4
Zorg dat je een stap vooruit doet met het been dat het dichtst bij de machine staat voor stabiliteit.
-
5
Draai je arm naar buiten, weg van je lichaam, terwijl je je elleboog tegen je zij houdt.
-
6
Keer langzaam terug naar de startpositie.
-
7
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.
Voordelen
- Verbetert de stabiliteit van de schouder.
- Helpt bij het voorkomen van schouderblessures.
- Verhoogt de flexibiliteit en bewegingsbereik van de schouder.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het bewegen van de elleboog weg van het lichaam tijdens de oefening. Zorg ervoor dat je elleboog dicht tegen je zij blijft.
- ! Te snel de beweging uitvoeren. Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om maximale effectiviteit te garanderen.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de rotator cuff spieren, waaronder de infraspinatus en teres minor. Ook de deltaspieren worden indirect getraind.
Mogelijke alternatieven
- Als de kabelmachine niet beschikbaar is, kun je deze oefening ook uitvoeren met een weerstandsband.
- Voor een grotere uitdaging kun je de weerstand verhogen of meer herhalingen toevoegen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
