Cable Seated Rear Lateral Raise
De Cable Seated Rear Lateral Raise is een effectieve oefening om de spieren in je schouders, met name de achterste deltaspieren, te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om je schouders te isoleren en te trainen, wat leidt tot betere postuur en schouderstabiliteit.
Uitvoering
-
1
Zoek een kabelmachine en stel de pulley in op de laagste stand. Pak een enkele handgreep vast met de hand die het verst van de pulley af is.
-
2
Ga zitten op de grond of op een bankje, met je gezicht van de machine af, en houd je rug recht.
-
3
Leun lichtjes voorover vanuit je heupen en houd je arm licht gebogen.
-
4
Trek de handgreep naar buiten en omhoog, tot je hand in lijn is met je schouder. Zorg ervoor dat je de beweging vanuit je schouder maakt en niet vanuit je arm.
-
5
Laat de handgreep langzaam en gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
-
6
Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Voordelen
- Verbetert de definitie en kracht van de achterste deltaspieren.
- Helpt bij het verbeteren van de schouderstabiliteit en -mobiliteit.
- Bevordert een betere houding door het versterken van de spieren rond de bovenrug en schouders.
- Isolatie van de achterste deltaspieren zorgt voor gerichte training en groei.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te veel gewicht gebruiken, wat kan leiden tot een verkeerde vorm en mogelijke blessures.
- ! De beweging niet volledig uitvoeren, waardoor de achterste deltaspieren niet optimaal worden getraind.
- ! De ellebogen te veel buigen tijdens de oefening, wat de focus wegneemt van de achterste deltaspieren.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de achterste deltaspieren (achterkant van de schouders). Daarnaast worden ook de trapezius (bovenrug) en de rhomboïden (tussen de schouderbladen) lichtjes getraind.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je de oefening staand uitvoeren in plaats van zittend. Dit vereist meer stabiliteit en kracht van je core.
- Gebruik dumbbells in plaats van een kabelmachine voor een andere vorm van weerstand.
- Voeg een draaibeweging toe aan het einde van de beweging om de rotator cuff spieren extra te trainen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
