Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press
Uitvoering
-
1
Lig met je gezicht naar beneden op een vlakke bank, met een dumbbell in elke hand.
-
2
Laat je armen recht naar de grond hangen, met je handpalmen naar elkaar toe gericht.
-
3
Adem in en druk de dumbbells omhoog, weg van de grond, terwijl je je ellebogen licht gebogen houdt.
-
4
Houd de bovenste positie even vast en laat dan de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie.
-
5
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Isolatie van de schouderspieren voor een gerichte training.
- Minder druk op de onderrug in vergelijking met staande schouderoefeningen.
- Verbetering van de schouderstabiliteit en -mobiliteit.
- Handig voor mensen met beperkingen die het staan of zitten tijdens oefeningen bemoeilijken.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel de gewichten laten zakken: zorg voor een gecontroleerde beweging.
- ! Te zware gewichten gebruiken: dit kan leiden tot een verkeerde vorm en mogelijke blessures.
- ! Niet volledig omhoog drukken: zorg ervoor dat je armen volledig zijn uitgestrekt in de bovenste positie.
Introductie
De Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press is een effectieve oefening die zich richt op de schouderspieren, met een unieke twist. In tegenstelling tot traditionele schouderoefeningen, voer je deze oefening liggend op je buik uit. Dit zorgt voor een geïsoleerde training van de schouderspieren, met minder druk op je rug.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de achterste deltaspieren (achterkant schouders). Daarnaast worden ook de trapezius (nekspieren) en de rotator cuff spieren lichtjes getraind.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een pauze inlassen aan de bovenkant van de beweging.
- Voor een lichtere variant kun je de oefening uitvoeren met elastische weerstandsbanden in plaats van dumbbells.
- Als alternatief kun je ook de oefening staand uitvoeren, als liggend niet comfortabel of mogelijk is.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
