Machine Lateral Raises
De Machine Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren, met name de deltaspieren, te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een gecontroleerde beweging, waardoor het risico op blessures vermindert en je je volledig kunt concentreren op de spiercontractie.
Uitvoering
-
1
Zit op de machine met je rug recht tegen de rugleuning en pak de handvatten vast.
-
2
Stel de machine zo in dat de handvatten op schouderhoogte zijn wanneer je armen gestrekt zijn.
-
3
Adem in en til de handvatten langzaam op tot je armen parallel aan de vloer zijn. Zorg ervoor dat je de beweging controleert en voornamelijk je schouders gebruikt.
-
4
Houd deze positie kort vast en laat dan de handvatten langzaam terugkeren naar de startpositie terwijl je uitademt.
-
5
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Verbetert de symmetrie en vorm van de schouders.
- Verlaagt het risico op schouderblessures door versterking van de omliggende spieren.
- Ideaal voor beginners en mensen die herstellen van blessures vanwege de gecontroleerde beweging.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel de gewichten optillen waardoor momentum in plaats van spierkracht gebruikt wordt.
- ! Te zware gewichten gebruiken waardoor de vorm verloren gaat.
- ! Niet volledig door de beweging gaan waardoor de spieren niet optimaal worden getraind.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de laterale (zij) deltaspieren. Daarnaast worden ook de voorste deltaspieren en in mindere mate de trapezius spieren aangesproken.
Mogelijke alternatieven
- Dumbbell Lateral Raises: Voor als je geen toegang hebt tot de machine of meer stabilisatie van de spieren wilt.
- Cable Lateral Raises: Biedt een constante weerstand door de hele beweging voor een intensievere training.
- Standing Lateral Raises met weerstandsbanden: Een goed alternatief voor thuis of op reis.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
