Oblique Stretch
De Oblique Stretch is een fantastische oefening om de flexibiliteit en kracht van je zijspieren te verbeteren. Deze stretch helpt niet alleen bij het verminderen van stijfheid rond je middel, maar verbetert ook je algehele houding en balans.
Uitvoering
-
1
Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
-
2
Plaats je rechterhand op je rechterheup en strek je linkerarm boven je hoofd uit.
-
3
Leun langzaam naar rechts, waarbij je je linkerzijde uitrekt zonder je heupen te verplaatsen. Houd deze positie een paar seconden vast.
-
4
Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging aan de andere kant.
-
5
Doe 2-3 sets van 10-15 herhalingen aan elke kant.
Voordelen
- Verbetert de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom.
- Helpt bij het verminderen van lage rugpijn.
- Versterkt en toont de zijspieren.
- Bevordert een betere houding en balans.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel bewegen: Neem de tijd om in de stretch te komen en houd deze een paar seconden vast.
- ! Heupen verplaatsen: Zorg ervoor dat je heupen recht blijven tijdens de stretch.
- ! Te ver strekken: Luister naar je lichaam en forceer de stretch niet voorbij je comfortzone.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de obliques (zijspieren), maar ook op de gehele core, inclusief de rectus abdominis en de transversus abdominis.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een handgewicht in je uitgestrekte hand houden.
- Voor een mildere variant kun je de stretch uitvoeren terwijl je zit.
- Gebruik een weerstandsband om extra weerstand te bieden tijdens de stretch.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
