Reverse Cable Fly On Crossover
De Reverse Cable Fly is een effectieve oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening, uitgevoerd op een crossover machine, helpt bij het verbeteren van de houding en het vergroten van de stabiliteit van de schoudergordel.
Uitvoering
-
1
Stel de kabelmachines in op schouderhoogte en kies een geschikt gewicht.
-
2
Sta in het midden van de crossover machine met je gezicht naar de machine toe.
-
3
Pak met je rechterhand de linkerhandgreep en met je linkerhand de rechterhandgreep. De kabels kruisen nu voor je.
-
4
Stap iets naar voren zodat er spanning op de kabels komt te staan en buig lichtjes door je knieën.
-
5
Adem in en trek de handgrepen naar buiten en achteren, terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe brengt.
-
6
Houd deze positie kort vast en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.
-
7
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Verbetert de houding door versterking van de bovenrug en schouders.
- Helpt bij het voorkomen van schouderblessures door het verbeteren van de stabiliteit.
- Verbetert de definitie van de achterste schouder en bovenrug.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te veel gewicht gebruiken, waardoor de vorm verloren gaat. Begin licht en focus op de juiste uitvoering.
- ! De ellebogen te veel buigen tijdens de oefening. Probeer de armen relatief gestrekt te houden.
- ! Niet de schouderbladen naar elkaar toe brengen aan het einde van de beweging.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de achterste deltaspieren (achterkant schouders), de rhomboïden en de trapezius (bovenrug).
Mogelijke alternatieven
- Reverse Dumbbell Fly: Voor als je geen toegang hebt tot een crossover machine.
- Face Pulls: Een alternatief dat ook de achterste deltaspieren en bovenrugspieren traint, maar met een iets andere hoek.
- Verstel de hoogte van de kabels voor variatie in de spieractivatie.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
