Bent Over Dumbbell Kickbacks
Wil je je triceps effectief trainen? Probeer dan eens de Bent Over Dumbbell Kickbacks. Deze oefening is ideaal voor het versterken en tonen van je triceps, terwijl je ook je schouders en bovenrug een beetje meepakt.
Uitvoering
-
1
Pak een dumbbell in elke hand en sta met je voeten op heupbreedte.
-
2
Buig lichtjes door je knieën en buig voorover vanuit je heupen, houd je rug recht.
-
3
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en buig ze zodat je onderarmen parallel aan de vloer zijn.
-
4
Adem uit en strek je armen naar achteren, waarbij je de dumbbells omhoog en naar achteren duwt.
-
5
Houd even vast aan de top en laat dan langzaam en gecontroleerd de gewichten terugkeren naar de startpositie.
Voordelen
- Versterkt en definieert de triceps.
- Verbetering van de algehele armkracht.
- Kan helpen bij het verbeteren van de houding door versterking van de bovenrug.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel de gewichten laten zakken: zorg voor een gecontroleerde beweging.
- ! Te zware gewichten gebruiken waardoor de vorm verloren gaat.
- ! Niet volledig strekken van de armen aan de top van de beweging.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de triceps brachii. Daarnaast worden ook de deltaspieren en de spieren in de bovenrug lichtjes aangesproken.
Mogelijke alternatieven
- Gebruik een weerstandsband in plaats van dumbbells voor minder belasting op de gewrichten.
- Voer de oefening uit met één arm tegelijk voor een grotere focus op de triceps.
- Verhoog de intensiteit door de oefening op een incline bankje uit te voeren.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
