Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension
De Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, waardoor je eventuele onbalans tussen de armen kunt corrigeren.
Uitvoering
-
1
Ga op je rug liggen op een vlakke bank met een dumbbell in één hand. De andere hand kan je lichaam stabiliseren door deze op je buik of de bank te plaatsen.
-
2
Strek de arm met de dumbbell recht boven je borst uit, met de palm van je hand naar voren gericht (supinatie).
-
3
Adem in en buig langzaam je elleboog om de dumbbell naar beneden te brengen, net naast je hoofd. Zorg ervoor dat alleen je onderarm beweegt.
-
4
Adem uit en strek je arm terug naar de startpositie.
-
5
Herhaal de gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Voordelen
- Isolatie van elke triceps afzonderlijk voor een gebalanceerde spierontwikkeling.
- Verbetering van de spierdefinitie en kracht van de triceps.
- Verhoogde focus op de triceps door de supinatiegreep.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het te snel uitvoeren van de beweging, wat kan leiden tot minder effectieve spieractivatie en een verhoogd risico op blessures.
- ! Het niet volledig strekken van de arm in de bovenste positie, wat resulteert in een verminderde tricepsactivatie.
- ! Het gebruiken van te zware gewichten waardoor de techniek verslechtert.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps brachii, maar betrekt ook de onderarmen en de stabiliserende spieren van de schouders.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een pauze inlassen op het punt waar de triceps het meest gespannen zijn.
- Voor beginners kan de oefening worden uitgevoerd zonder gewicht of met een lichtere dumbbell om de juiste vorm te oefenen.
- Een variatie is de Dumbbell Lying Triceps Extension met beide armen tegelijk, wat zorgt voor een stabielere uitvoering maar minder focus legt op individuele triceps isolatie.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
