Leg Drops
Leg Drops zijn een effectieve oefening om je core te versterken, met een focus op de onderbuikspieren. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je stabiliteit en houding.
Uitvoering:
-
1
Ga op je rug liggen op een matje, met je handen onder je billen voor ondersteuning.
-
2
Houd je benen recht en til ze samen op tot ze een hoek van 90 graden vormen met de vloer.
-
3
Adem in en laat je benen langzaam zakken richting de vloer zonder dat ze deze raken.
-
4
Adem uit en til je benen weer omhoog naar de beginpositie.
-
5
Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen:
- Versterkt de core en verbetert de stabiliteit van de romp.
- Helpt bij het ontwikkelen van een strakke, platte buik.
- Kan helpen bij het verminderen van onderrugpijn door versterking van de buikspieren.
Veelgemaakte Fouten:
- ! Het laten doorhangen van de onderrug tijdens de oefening. Zorg ervoor dat je je onderrug tegen de vloer drukt.
- ! Te snel de benen laten zakken. Voer de beweging gecontroleerd uit om de spieren goed te belasten en blessures te voorkomen.
- ! De benen volledig op de grond laten rusten. Houd de spanning op je buikspieren door de benen net boven de grond te houden.
Belangrijke Spieren:
- Rectus abdominis (de 'sixpack' spier)
- Obliques (zijbuikspieren)
- Transversus abdominis (de diepste buikspier)
Mogelijke alternatieven:
- Als je de oefening zwaarder wilt maken, kun je enkelgewichten gebruiken.
- Voor een lichtere variant kun je de benen één voor één laten zakken in plaats van samen.
- Om de oefening te variëren, kun je de benen schuin naar beneden laten zakken om de obliques meer te betrekken.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
